Bi-séries (ou bi-sets, em inglês) Treinar não se resume somente em Séries de 3×8 ou 3×10… Aprenda agora o que são e como ultilizar métodos Bi-sets! Provavelmente você já viu alguém no teu ginásio fazendo uma bi-série, ou seja, uma combinação de exercícios. Bom, as bi-séries (ou bi-sets, em inglês) consistem em realizar dois exercícios seguidos sem pausa para descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas (dois exercícios para o mesmo grupo muscular) ou antagonistas (dois exercícios para diferentes grupos musculares), Ex.: Rosca Direta c/ barra + Rosca Martelo c/ Barra Romana para um treino agonista e Rosca Direta c/ Barra + Tríceps Testa c/ barra... Agora deixo as seguintes perguntas: 1 - Você acredita que depois de 8 repetições seu corpo realmente chegou a fadiga? 2 - Será que seria possível realizar mais algumas repetições? É para isso que servem as técnicas de intensificação de treinamento, cujo objetivo é realmente alcançar o pon...