Bi-séries (ou bi-sets, em inglês)
Treinar não se resume somente em Séries de 3×8 ou 3×10… Aprenda agora o que são e como ultilizar métodos Bi-sets!
Provavelmente você já viu alguém no teu ginásio fazendo uma bi-série, ou seja, uma combinação de exercícios. Bom, as bi-séries (ou bi-sets, em inglês) consistem em realizar dois exercícios seguidos sem pausa para descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas (dois exercícios para o mesmo grupo muscular) ou antagonistas (dois exercícios para diferentes grupos musculares), Ex.: Rosca Direta c/ barra + Rosca Martelo c/ Barra Romana para um treino agonista e Rosca Direta c/ Barra + Tríceps Testa c/ barra...
Agora deixo as seguintes perguntas:
1 - Você acredita que depois de 8 repetições seu corpo realmente chegou a fadiga?
2 - Será que seria possível realizar mais algumas repetições?
É para isso que servem as técnicas de intensificação de treinamento, cujo objetivo é realmente alcançar o ponto real de fadiga muscular momentânea. Além disso, alguns métodos conseguem gerar um estímulo metabólico e tensional ao mesmo tempo, uma excelente alternativa para quem busca hipertrofia.
Na imagem o bi-set execultado é (Rosca Direta c/ barra + Rosca Martelo c/ Barra Romana); ☺
As bi-séries exigem muito de ti e, como tal, não são recomendadas a iniciantes na musculação. É recomendável utilizar esta técnica no mínimo durante duas ou três semanas e depois parar de fazer por um tempo.
Veja as super séries como um método de choque para os seus músculos ☺
TREINE seu CORPO e NÃO seu EGO!!!
Por: Estevão Túlio Marinho.
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